『禁煙』
約30年、たばこを吸い続けた者にとって禁煙とはボスキャラと戦うようなものだった。
しかもただ単なるボスキャラじゃなく『自分の意志』という名のHP100万くらいありそうなボスキャラだから本当にたちが悪い！！
それこそ宮沢賢治じゃないけど『熱ニモマケズ、台風ニモマケズ、入院ニモマケズ、海外デ課税サレテモマケズ』だったのに、今年に入って『タバコやぁ～めよ』っと思ったのである。
きっかけは最近タバコを吸うと少し咳が出だしたから。
あとは一生懸命買い続けることがアホらしくなったからの２点。
過去何度も禁煙してはその都度ボスキャラに負けたばこを吸っていた。
数時間で挫折した時もあれば5ヶ月禁煙が続いたこともあるが結局続かなかった。
いったい今回で禁煙するのは何回目かは全く不明…。
そんなタバコを吸い続けることに関しては、お風呂の黒カビくらい頑固で強力な意志だったが、実はあと少しで禁煙５ヶ月目に突入する。
ただ今回は闇雲に禁煙した訳ではなく、ある程度準備をしてから禁煙をした。
何度も禁煙するとわかるけど急に禁煙すると、剣も楯も鎧もない状態でHP超高いボスキャラに立ち向かうのと同じですぐに自分の意志に負ける。
もしもこれから禁煙する人がいるのなら、お役に立てればと思って禁煙日記を公開することにした。
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禁煙前の情報収集
今回、禁煙をしようと決めたときに周りに禁煙成功者が数人いる環境だったので、禁煙成功者の話をまずは聞こうと思った。
『禁煙って苦しくなですか？？』と聞いてみたところ、なぜか全員『苦しくなかったよ』とか『全然普通だった』とかの返事だった。
その中でも、禁煙を成功したひとりのおじいちゃんの話が心にささり、この方法で今回禁煙しようと思った。
おじいちゃん曰くー
『わしは何でも止めることが得意みたいで苦にならない。趣味でも好きな食べものでも止めようと思えばいつでも止めれる。タバコも止めようと思ったのでスグに止めた。それ以降１本も吸っていないし、禁煙したからと言ってイライラもしない。』
と言われ『イライラしない禁煙があるのか』と頭を打った。
そうか！！！
禁煙＝イライラすると思っているのは思い込みの問題ではないだろうか、、と。
禁煙＝イライラしないと思えばいいんではないか、、と。
ただし禁煙するにあたって、おじいちゃんは常にワイシャツの胸ポケットにはタバコとライターを入れていたらしい。
そうすることでいつでも吸えるという『安心感』が生まれ、吸いたくなってもまた後で吸おうと先延ばしにし禁煙できたと言っていた。
前回の禁煙は最後の１本を吸い終わり手元にタバコがない状態で禁煙をした。
なので今回はおじいちゃん戦法の『タバコを持ちながら禁煙』に挑戦してみようと思った。
禁煙の準備と言葉のチョイス
その他にもネットで簡単に禁煙できそうなことを調べた。
すると最近は『禁煙』ではなく『卒煙』という言葉ができていた。
『禁煙』は禁止、『卒煙』は卒業かぁ。
・卒煙はタバコから卒業、自ら手を振って遠のくイメージ
確かに言葉だけの問題だけど気持ちの上では全然違う。
しばらくの間だけでもタバコを止めやすくするため卒煙と言おうと思った。
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禁煙アプリ
禁煙をする前にモチベーションを保つため携帯に禁煙アプリも入れた。
禁煙のトータル時間、何日目か、何本セーブしたか、セーブした金額はいくらかくらいは把握できていればモチベーションを維持できる。
ちなみに『SWAN』というアプリを携帯に入れた。
上記の機能+アドバイス+禁煙できた時間によって起こる身体への変化が見れるようになっている。
アドバイスの内容は以下のようなものだった。
2.完全な自由のために
3.気が緩みそうなときに
徐々に本数を減らし、ルーティンを崩す
まず最初に、吸わなくていいタバコは極力やめた。タバコを吸うときは何となく吸う、人に誘われたから吸う、無意識に吸うことが結構あった。
人に誘われ目の前に灰皿があった日には、それこそ何本もチェーンで吸っていたので、
第一段階、『どうしても吸いたいときだけ吸う』にシフトチェンジをした。
吸わなくていいタバコを止めることに少し慣れたら、第二段階『癖を外す』ようにした。
毎日、ルーティンに組み込まれていたタバコ。
いつも吸う時間になっても『今吸わなくても大丈夫』と徐々に間隔を延ばしていったりした。
朝イチ起きたての1本や食後の1本などは少し時間をずらしならが吸うようにしルーティンを壊していった。徐々に本数を減らし、ルーティンを崩すまで約1週間くらいだったと思う。
あまり準備段階に時間をかけすぎると禁煙しなくなりそうなので早めに準備段階は終了するようにした。
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最後に
ここまでが禁煙前の軽い準備体操のようなものです。
実際禁煙を始める前の段階での情報、思い込み効果や卒煙という言葉はこの後かなり役に立っています。
そして イライラ＝タバコで治まる ことは決してありません。
もしもイライラがタバコで治まるなら非喫煙者さんはずっとイライラしっぱなしになりますもんね。
そして今後も更にタバコは値上がりしていくと思います。
私が吸い始めたころから考えても約２倍の値段にはなっていますし、海外ではだいぶ前から１箱1000円を超えている国もあります。
自分もタバコを吸う前は吸わない人でした。ただ長年吸うとその感覚がなくなってしまうんですよね。
ルーティンやら癖って本当に厄介ですよね。
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